Ti o dara ju akoko lati tan

Ti o dara ju akoko lati tan

Akoko ti o dara julọ lati tan ni ooru jẹ 10 am si 4 pm. Eyi ni akoko nigbati awọn egungun ultraviolet ti oorun wa ni oke wọn, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idagbasoke awọ ti o dara julọ fun ani, tan ti o wuyi.

O han pe akoko ti o dara julọ lati tan ni laarin mẹwa ni owurọ ati meji ni ọsan. Ni akoko yii, awọn egungun oorun wa ni agbara ati gbona julọ, eyiti o mu ilana ilana soradi ati fun ọ ni awọn abajade to dara julọ.

O ti wa ni ko nigbagbogbo niyanju lati tan ni kutukutu owurọ tabi pẹ aṣalẹ. Sunbathing ni awọn akoko wọnyi ko ṣe iṣeduro, lati mẹwa ni owurọ titi di mẹrin ni ọsan. Ni kutukutu owurọ ati irọlẹ alẹ jẹ awọn akoko ti o dara fun sunbathing, nitori oorun ko lagbara ati gbigbona, nitorinaa awọn egungun UV kere si wa ni akoko yii.

Akoko ti o dara julọ lati tan le yatọ diẹ ni ibamu si awọn iṣeduro ti awọn dokita ati awọn amoye wọn. O dara julọ lati joko labẹ agboorun oorun lakoko akoko soradi lati yago fun awọn egungun taara lori ara ati lati daabobo rẹ lati oorun oorun.

Ni gbogbogbo, o niyanju lati gbadun oorun oorun ni ibamu si awọn akoko ti a ṣe iṣeduro. Laarin awọn imọran wọnyi, a gba eniyan niyanju lati tan laarin 10 a.m. ati 4 pm. Nitorinaa, awọn egungun ultraviolet le ṣiṣẹ lati fun awọ ara ni apẹrẹ ati paapaa awọ, lakoko ti o ṣetọju iduroṣinṣin rẹ ati aabo fun ibajẹ oorun.

Maṣe gbagbe lati nigbagbogbo lo iboju-oorun aabo giga lati daabobo awọ ara rẹ lakoko akoko soradi!

Ranti, ijumọsọrọ onimọ-ara tabi alamọja ẹwa le jẹ aṣayan ti o dara julọ lati pinnu akoko ti o dara julọ ni ibamu si iru awọ ara rẹ ati awọn ayidayida kọọkan. Itọju awọ ara ati ifihan oorun nilo iṣọra ati imọ to dara.

Bawo ni pipẹ ti o joko ni oorun lati tan?

Ọpọlọpọ awọn ibeere dide nipa gigun akoko ti o joko ni oorun lati gba awọ idẹ kan pato, tabi ohun ti a mọ ni ipa "tan". Igba melo ti o gba fun awọ ara lati tan da lori awọn ifosiwewe pupọ.

Ni gbogbogbo, akoko ti o dara julọ lati joko ni oorun si oorun ni igba ooru jẹ lati 10 owurọ si 4 pm, nigbati awọn egungun ultraviolet ti oorun wa ni giga wọn. Awọn egungun wọnyi mu iṣelọpọ ti melanin ṣiṣẹ ninu awọ ara, eyiti o jẹ nkan ti o ni iduro fun discoloration.

Iye akoko soradi awọ nigbagbogbo wa laarin awọn ọjọ 7 si 10, ṣugbọn iye akoko yii le yatọ si da lori iru ati ohun orin ti awọ ara. O tun jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn akoko ifihan si oorun ati lo iboju-oorun ti o yẹ.

Ti o ba joko ni oorun lati tan, o niyanju lati yi ipo ijoko rẹ pada nigbagbogbo lati yago fun fifi agbegbe kan han si awọn egungun oorun fun igba pipẹ. Iboju oorun yẹ ki o wa ni kikun si ara ni gbogbo wakati meji, ati pe o yẹ ki a lo ipara tutu lati jẹ ki awọ ara tutu.

Akoko ti o yẹ lati joko ni oorun lati tan ni lati bẹrẹ laarin 7 owurọ si 10 owurọ, nigbati awọn itansan oorun tun jẹ iwọntunwọnsi ati laiseniyan. Lẹhin akoko yii, o yẹ ki o yago fun ifihan oorun laarin 12 ọsan ati 4 pm, tabi o kere ju titi di aago mẹta alẹ, nigbati awọn itansan oorun ba wa ni giga wọn ti o lewu julọ si awọ ara.

A ko ṣe iṣeduro lati joko fun igba pipẹ ni oorun, bi akoko ti o yẹ lati gba awọn esi to dara julọ jẹ nipa awọn wakati 3 nikan. Lẹhin igbati o wa ni oorun, a ṣe iṣeduro lati ṣe itọju awọ ara nipa lilo ipara ti o tutu tabi aloe vera gel lati dinku ipalara ti o ṣeeṣe.

Bawo ni MO ṣe le gba tan lati kun ni kiakia?

Ni akọkọ ati ṣaaju, o gba ọ niyanju lati yọ awọ ara rẹ kuro nigbagbogbo ṣaaju ifihan si oorun. O le lo loofah, ọṣẹ exfoliating, tabi asọ ti o ni inira lati yọ awọn sẹẹli ti o ti ku ati awọn idoti kuro ni oju awọ ara. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ lati fa iran ti awọn sẹẹli tuntun ti o ṣọ lati mu lori iboji dudu ti awọ ara.

Ni ẹẹkeji, o niyanju lati lo iboju oorun nigbagbogbo ati jakejado ọjọ. Nigbati o ba farahan si orun taara laisi aabo to dara, pigmentation ti aifẹ ati gbigbona awọ ara le waye. Nitorinaa, lati le gba oorun ti o ni ilera ati didan, o jẹ dandan lati lo iboju-oorun ti o yẹ ki o tun lo nigbagbogbo.

Ni ẹkẹta, lẹhin ìrìn rẹ labẹ oorun, o dara julọ lati wẹ pẹlu tutu tabi omi gbona lati yọkuro awọn ipa ti ipara, iyo ati iyanrin lori awọ ara. A tun ṣe iṣeduro lati lo awọn ohun elo tutu ti o jinna awọ ara lati ṣe idiwọ gbigbẹ ati ṣetọju ilera, tan iwontunwonsi.

Botilẹjẹpe soradi atọwọda jẹ aṣayan lati ṣaṣeyọri awọ tan laisi iwulo lati fi awọ ara han si oorun, o niyanju lati lo pẹlu iṣọra ati ni deede. Soradi atọwọda ṣe alekun iṣelọpọ melanin rẹ, nitorinaa o le ṣe iranlọwọ ni iyọrisi tan ti o fẹ. Sibẹsibẹ, o gbọdọ tẹle awọn itọnisọna ni pẹkipẹki ki o yago fun ifihan pupọ si ilana naa.

Ranti pe ṣiṣẹda iyanu ati tan iyara kii ṣe ọrọ kan ti akoko nikan, ṣugbọn tun nilo iṣọra ati akiyesi si ilera awọ ara. Nitorinaa, o gbọdọ ṣọra lati lo iboju-oorun, lo exfoliation nigbagbogbo, ati gba ọrinrin to wulo lati ṣetọju ilera, awọ ti o lẹwa pẹlu tan imọlẹ ati pipe.

Bawo ni MO ṣe le tun gba?

Ilana ti iyọrisi tan lẹwa fun awọ ara jẹ ibi-afẹde ti ọpọlọpọ eniyan lepa lakoko ooru. Ṣugbọn bawo ni o ṣe le gba tan ni ilera ati lẹwa? Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii ni ọna ti o tọ.

Igbesẹ 1: Exfoliate
Exfoliation ni akọkọ pataki igbese ninu awọn ilana ti nini kan ni ilera Tan. O le lo diẹ ninu iru fifọ tabi loofah ti o ni inira lati fọ awọ ara daradara. Eyi yoo yọ awọn sẹẹli ti o ku kuro ki o si pese awọ ara rẹ lati fa awọ awọ tan.

Igbesẹ 2: Lo awọ soradi
Lẹhin ti exfoliating, lo iye dogba ti awọ soradi faux si gbogbo ara rẹ. O dara julọ lati lo ipara soradi lati dẹrọ paapaa pinpin awọ.

Igbesẹ 3: Idaabobo oorun
Lati gba tan ni ilera, o gbọdọ daabobo lati awọn eegun ipalara ti oorun. Joko labẹ agboorun oorun tabi lilo iboju-oorun yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ifihan taara si awọn egungun oorun ti o le fa ibajẹ awọ ara.

Igbesẹ 4: Ounjẹ to dara fun awọ ara
Maṣe gbagbe pataki ti ifunni ati mimu awọ ara ṣaaju ati lẹhin ilana soradi. Rii daju pe o mu omi ti o to lojoojumọ, lo awọn ipara tutu fun awọ ara, ki o si dojukọ awọn agbegbe gbigbẹ ti awọ ara.

Igbesẹ 5: Wẹwẹ lẹhin igbati oorun
Lẹhin ti pari ilana soradi, o dara julọ lati wẹ pẹlu boya tutu tabi omi gbona lati yọkuro awọn ipa ti ipara, iyọ, ati iyanrin lori ara. Maṣe gbagbe lati lo awọn olutọpa lati tutu awọ ara bi daradara.

Nipa titẹle awọn igbesẹ wọnyi, o le gba awọ ti o ni ilera ati lẹwa fun awọ ara rẹ ni akoko ooru. Waye awọn imọran wọnyi ki o gbadun oorun, awọ didan!

Nigbawo ni awọn abajade ti tan yoo han?

Nipa awọn abajade ti o nireti ti soradi soradi, a gba sũru ni imọran bi awọn abajade ti han kedere laarin ọjọ kan tabi meji. Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati maṣe bori rẹ pẹlu akoko ohun elo lati yago fun gbigba awọ pupọ tabi iwo apọju.

Lara awọn anfani ti a funni nipasẹ ọpọlọpọ awọn ọja ti o wa lori ọja, eyi pẹlu adayeba ati oorun-orisun ọgbin pẹlu SPF50.

Eyi ni imọran gbogbogbo nigbati o le rii awọn abajade ti tan rẹ. Sibẹsibẹ, awọn eniyan kọọkan yẹ ki o kan si alamọja kan lati gba itọsọna ti o tọ ati pade awọn iwulo wọn pato.

Kini akoko to tọ lati duro ni oorun?

Iwadi tọkasi pe awọn akoko kan pato wa ti a ṣeduro fun ifihan si oorun lati le gba Vitamin D ni imunadoko.

Ni owurọ, akoko laarin 9:30 ati 11 owurọ ni a gba pe akoko ti o dara julọ fun ifihan oorun. O tun ṣe iṣeduro ni kete lẹhin Ilaorun ati ṣaaju 8 owurọ fun awọn iṣẹju 25-30. Akoko owurọ yii ni a gba pe o yẹ fun gbigba Vitamin D nitori idinku ninu iye awọn eegun ultraviolet ipalara.

Ni akoko ooru, o le farahan si awọn egungun oorun lati 8:30 owurọ titi di 2:XNUMX owurọ, ati lati XNUMX ni ọsan titi di XNUMX ni ọsan. Akoko yii jẹ ijuwe nipasẹ wiwa ti awọn eegun oorun ti o ni anfani ati yago fun ifihan ti awọ ara si awọn egungun gbigbona ti oorun.

Ni igba otutu, awọn amoye ni imọran ifihan si oorun ni ọsan, laarin 12 ati 2 pm. Orisun iṣoogun ti a mọ daradara sọ pe akoko ọsan lati 2 si 3 pm yẹ lati ni anfani lati Vitamin D, ṣugbọn kii ṣe iṣeduro lati farahan si oorun ni akoko yii nitori awọn iwọn otutu ti o ga.

Ni afikun, ifihan si imọlẹ oorun fun bii iṣẹju mẹwa 10 lojumọ lakoko igba ooru ati orisun omi, laarin Oṣu Kẹta ati Oṣu Kẹwa, o to fun dida Vitamin D ninu ara eniyan.

O ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn eniyan le nilo ifihan diẹ sii si oorun nitori awọn iwulo Vitamin D ti o ga julọ, ati nitori naa wọn yẹ ki o kan si alamọja ilera kan lati pinnu akoko ti o dara julọ lati farahan si oorun ati anfani lati awọn anfani rẹ.

Ni afikun, Vitamin D tun le gba lati awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi awọn ẹja ti o sanra (gẹgẹbi ẹja salmon ati tuna), awọn irugbin odidi, ẹyin, ati awọn ounjẹ ti a fi Vitamin D ṣe, gẹgẹbi wara ati oje ọsan.

Ni kukuru, a ṣe iṣeduro lati farahan si oorun ni awọn akoko ti o dara julọ fun akoko kọọkan, ati pe akoko ti o yẹ ni a pinnu gẹgẹbi awọn aini ti awọn ẹni-kọọkan ati awọn ipo ti agbegbe ti wọn gbe. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi laarin lilo anfani ti awọn anfani ti oorun ati aabo awọ ara lati ibajẹ ti awọn egungun ultraviolet.

Kini o ṣe lẹhin soradi soradi?

Ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe lati yago fun peeling ara lẹhin soradi ni lati lọ sinu baluwe ati ṣiṣe omi tutu lori awọ ara rẹ fun igba diẹ. O nilo omi tutu lẹhin ifihan si oorun gbigbona lati tutu awọ ara ati mu irọra ooru kuro. Nítorí náà, ya kan tutu iwe ati ki o gbẹ ara rẹ pẹlu asọ asọ.

O dara julọ lati mu wẹ pẹlu tutu tabi omi gbona lẹhin sunbathing lati yọ awọn ipa ti ipara, iyọ, ati iyanrin kuro lori ara rẹ. Maṣe gbagbe lati lo ipara tutu lẹsẹkẹsẹ lẹhin iwẹ, o dara julọ pe ipara naa ni aloe vera, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọ ara ti o sun.

Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o yẹ ki o ṣe ṣaaju ati lẹhin tanning ni lati tutu awọ ara rẹ. Lo awọn ipara-ara ti o tutu ati fi wọn silẹ lati jẹ ki awọ ara dara daradara. O yẹ ki o tun mu omi ti o to ni gbogbo ọjọ lati ṣetọju ọrinrin awọ ara, ki o si dojukọ awọn agbegbe gbigbẹ.

Gbigba irora irora le ṣe iranlọwọ lati mu irora kuro lati inu oorun. Kan si alagbawo rẹ fun elegbogi fun itunu irora ti o yẹ lori-counter ki o mu ni kete bi o ti ṣee lẹhin itọju lati mu irora pada.

Ṣiṣe abojuto awọ ara rẹ lẹhin ti soradi jẹ pataki. Lilo awọn ilana ti a mẹnuba loke yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn gbigbona kuro ati ki o mu awọ ara kuro ninu awọn ipa ipalara ti oorun. Nitorinaa, tẹle awọn imọran wọnyi ki o rii daju pe o tọju awọ ara rẹ daradara lẹhin toning.

Bawo ni MO ṣe yọ oju mi ​​jade lẹhin soradi soradi?

Ririnrin ati exfoliating awọ ara lẹhin soradi ṣe ipa pataki ni mimu ilera ati ẹwa ti awọ ara. Nitorina, awọn eniyan ti o ni awọ ara ti o kan lẹhin ti soradi yẹ ki o tẹle awọn imọran diẹ lati ṣetọju ilera ati awọ ara ti o dara.

Ni akọkọ, a gba ọ niyanju lati mu omi ti o to ni gbogbo ọjọ lati mu iwọn-ara ati ki o tutu awọ ara. O yẹ ki o pẹlu gbigba hydration nipa mimu omi ti o to, ni afikun si lilo awọn ipara tutu lori awọ ara ati idojukọ si awọn agbegbe gbigbẹ.

Ni ẹẹkeji, ọkan ninu awọn ohun pataki lẹhin ti soradi ni lati mu iwe pẹlu omi tutu lati tutu ara ati ki o yọkuro rilara ti awọ gbigbona. Ara yẹ ki o tun gbẹ pẹlu asọ asọ, lakoko ti o yẹra fun fifi ara rẹ ni lile.

Ni ẹkẹta, a ṣe iṣeduro lati tutu awọn agbegbe ti o fọwọkan nipa lilo aloe vera tabi awọn ọra-ọra ti o wa ni ọja. Ipara tutu yẹ ki o lo lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigbe iwẹ tutu, ati pe o dara julọ lati yan ọja kan ti o ni aloe vera, bi o ṣe ṣe alabapin si gbigbona awọ ara.

Awọn eniyan yẹ ki o yago fun peeling kemikali fun awọ ti o ni imọra, ati lo iboju-oorun pẹlu iwọn giga ti aabo ṣaaju ifihan si oorun.

Ni kukuru, a ṣe iṣeduro lati ṣe abojuto awọ ara daradara lẹhin akoko soradi, nipa rii daju pe o mu omi ti o to, lilo awọn ipara tutu, fifọ pẹlu omi tutu, ati yago fun imukuro kemikali ti awọ ara ti o ni imọlara. Ni awọn ọna wọnyi, awọn igbesẹ wọnyi yoo ṣe alabapin si imudarasi ilera ati ẹwa ti awọ ara ni apapọ.

Ṣe soradi awọ ṣe ipalara eyikeyi?

Awọn ariyanjiyan wa nipa boya tabi kii ṣe soradi ni awọn ipa ẹgbẹ lori awọ ara. A ti fi idi rẹ mulẹ pe lilo awọ-ara atọwọda jẹ ọna ailewu ati lẹsẹkẹsẹ lati tan awọ ara, ati pe ko ni awọn ipa odi gẹgẹbi awọn ti o le fa nipasẹ ifihan ti awọ ara si imọlẹ oorun.

Bí ó ti wù kí ó rí, àwọn dókítà àti àwọn onímọ̀ nípa ẹ̀jẹ̀ ń tẹnu mọ́ ìjẹ́pàtàkì yíyẹra fún lílo òòrùn tí ó pọ̀ jù lẹ́yìn títa awọ ara, níwọ̀n bí líle líle àti lílo oòrùn lọ́pọ̀ ìgbà ń mú kí eewu sunsun oorun, ìbàjẹ́ awọ ara, àti àwọn àrùn awọ ara mìíràn ń pọ̀ sí i.

Bi fun awọn ọja soradi, lilo wọn ko ni ipalara si awọ ara, ṣugbọn diẹ ninu awọn aati inira le waye lẹhin lilo. Ni afikun, o niyanju lati lo pẹlu iṣọra lati yago fun eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ.

Ni apa keji, diẹ ninu awọn tọka si pe awọn ẹrọ isunmọ inu ile, gẹgẹbi awọn ohun elo soradi ile, le ni awọn ipa ẹgbẹ lori awọ ara. Ifarahan ti o pọju si awọn awọ-awọ aro le mu eewu ti akàn ara ati ibajẹ sẹẹli awọ sii.

Da lori data ti o wa, o le sọ pe soradi ni gbogbo awọn fọọmu rẹ nfa ibajẹ si awọ ara, paapaa ti kii ṣe loorekoore. O tun ko daabobo awọ ara lati sunburn tabi awọn ipa odi miiran.

Ni gbogbogbo, a le sọ pe soradi jẹ idahun ninu eyiti awọ ara ṣe aabo fun ararẹ lati ibajẹ oorun nipasẹ ṣiṣe pigment melanin, eyiti o fun awọ brown si awọ ara. Sibẹsibẹ, eniyan yẹ ki o sunmọ ilana yii ni pẹkipẹki ati ni ifojusọna lati yago fun eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ.

Nitorinaa, a gba awọn eniyan niyanju lati kan si alagbawo pẹlu awọn dokita wọn ati awọn onimọ-ara ṣaaju lilo eyikeyi awọn ọja soradi tabi ohun elo awọ inu ile, ati lati farabalẹ tẹle awọn ilana fun lilo lati yago fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ti o pọju ni ọjọ iwaju.

Bawo ni Tan ninu awọn pool

Bii o ṣe le tan ninu adagun ni a gba pe ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati gba iyalẹnu, awọ oorun ni igba ooru. Ero ti lilo ọjọ oorun ni adagun jẹ idanwo fun ọpọlọpọ eniyan lati gbadun omi ati oorun ni akoko kanna.

Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ ati awọn ọna ti o le tẹle lati gba tan pipe nipasẹ adagun-odo:

1. Iwe: Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana soradi, o dara julọ lati mu iwe pẹlu tutu tabi omi gbona lati sọ ara di mimọ ki o si yọ eyikeyi itọpa ti ipara tabi iyanrin ti o ku lori rẹ.
2. Exfoliation: O yọ awọ ara kuro nipa lilo asọ ti o ni inira tabi ọṣẹ exfoliating lati yọ awọn sẹẹli ti o ku kuro ki o si pese awọ ara fun soradi.
3. Lo iboju-oorun: O dara julọ lati lo iboju oorun ni lọpọlọpọ si ara rẹ ṣaaju ki o to jade lọ si adagun-odo, nitori pe o ṣe iranlọwọ fun aabo awọ ara lati awọn egungun ipalara ti oorun.
4. Joko labẹ iboji: Wa ibi ti o dara nitosi adagun-omi ati labẹ iboji oorun, lati yago fun ifihan taara ti awọ rẹ si oorun.
5. Sinmi ati gbadun: Joko ni itunu ninu iboji ati gbadun akoko rẹ ni adagun-odo, jẹ ki oorun ṣiṣẹ lati ṣaṣeyọri awọ ti o fẹ.
6. Mimu ara: Lẹhin ti o ti pari ipade soradi, ṣe itọra ara nipa lilo olutọpa lati ṣetọju awọ awọ ati awọ didan.

Lẹhin ti awọn wọnyi awọn igbesẹ ti, o le gba a nla, didan Tan nipa lilo awọn pool. O yẹ ki o tun ranti lati yago fun ifihan pupọ si oorun ati wọ aṣọ aabo lati daabobo awọ ara lati awọn egungun ipalara.

San ifojusi si ipo ilera rẹ ati akoko ti ifihan rẹ si oorun, ki o si rii daju pe o jẹ ki ara rẹ ni omi daradara lẹhin tanning ni adagun.

Ti o dara ju akoko lati Tan ni Riyadh

Awọn akoko kan wa ti a gba pe o dara julọ fun soradi ni igba ooru ni ilu Riyadh. Tanning jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ olokiki lakoko igba ooru, bi eniyan ṣe n wa awọn akoko ti o dara julọ lati ni awọ-oorun ati awọ didan.

Gẹgẹbi data ti o gba, akoko ti o dara julọ fun soradi ni Riyadh awọn sakani lati 10 am si 4 pm. Akoko akoko yii ni a ka si akoko fun awọn egungun ultraviolet ti oorun, nitori awọn egungun wọnyi wa ni oke wọn ati iranlọwọ ni gbigba awọ ti o fẹ.

A gba ọ niyanju lati yago fun oorun taara ṣaaju ọsan, nitori awọn egungun oorun ni okun sii ati igbona. Ni akoko yii, eewu sunburn ati ibajẹ awọ ara pọ si. Nitorinaa, o dara julọ lati joko labẹ agboorun oorun lati yago fun awọn eegun ti o ni ipalara lori ara.

O tun ṣe iṣeduro lati yago fun awọn wakati ọsan, ni akoko lati owurọ owurọ titi di mẹwa ni owurọ, ati akoko wakati goolu ti o wa lẹhin ọsan, nitori a gba ọ niyanju lati ma fi ara han si oorun ni asiko yii.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe akoko akoko ti o yẹ fun soradi ni igba ooru le yatọ lati ọdọ eniyan kan si ekeji gẹgẹbi awọ ara ati ifamọ awọ ara si oorun. Nitorinaa awọn eniyan kọọkan gbọdọ ṣọra ati dale lori awọn ipo awọ ara wọn ati awọn iwulo ti ara ẹni.

A ko ṣe iṣeduro lati lo imọlẹ oorun lati ṣe awọ ara ṣaaju mẹwa ni owurọ ati lẹhin mẹrin ni ọsan, ati pe akoko yii le jẹ deede julọ lati gba awọn esi to dara julọ.

Ni gbogbogbo, o ṣe pataki fun awọn ẹni-kọọkan lati tẹle itọnisọna amoye ati ki o ṣọra nigbati o ba farahan si oorun taara ni akoko ooru ni Riyadh. Wọn yẹ ki o tun lo iboju oorun nigbagbogbo ki o yago fun ifihan oorun ti o pọju lati rii daju pe ilera ati awọ ara ailewu.