Ohun mimu fun jin orun
Diẹ ninu awọn ohun mimu le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara ati yọkuro ti insomnia. Awọn ohun mimu wọnyi pẹlu koko gbigbona, wara gbona, tii chamomile, tii lafenda, ati tii alawọ ewe.
Gẹgẹbi aaye ayelujara "Healthline", didara oorun dara si nipasẹ jijẹ almondi, bi a ṣe kà wọn si orisun ti awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ fun igbelaruge oorun jinlẹ.
Pẹlupẹlu, oje ṣẹẹri ni nkan ti a mọ si tryptophan, amino acid kan ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ homonu melatonin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso oorun ati akoko ji.
Bi fun tii lafenda, o ti jẹri lati ṣe iranlọwọ fun isinmi ati tunu ara ṣaaju ki ibusun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri jinlẹ, oorun isinmi.
O ṣe pataki lati darukọ pe ni afikun si jijẹ awọn ohun mimu wọnyi, awọn iṣe ilera miiran gbọdọ wa lati mu didara oorun dara, gẹgẹbi pipese agbegbe oorun ti o dara, adaṣe deede, ati yago fun gbigba awọn ohun mimu ṣaaju ibusun.
Awọn ohun mimu wọnyi le jẹ ọna ti o munadoko lati mu didara oorun dara ati xo insomnia. Ranti pe ṣaaju ki o to jẹ eyikeyi ninu awọn ohun mimu wọnyi, o dara julọ lati kan si dokita kan ni akọkọ lati rii daju pe ko si awọn ibaraẹnisọrọ ti o pọju pẹlu awọn oogun miiran ti eniyan le mu.
Ohun mimu ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ni kiakia?
Iwadi aipẹ ṣe imọran pe awọn ohun mimu gbigbona le ṣe ipa pataki ni imudarasi oorun ati didamu ara ṣaaju ki o to ibusun. Awọn ohun mimu lọpọlọpọ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati igbega oorun ti o dara.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe mimu koko gbona ṣaaju ibusun le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara. Koko ni nkan ti a npe ni melatonin, eyi ti o jẹ homonu ti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso oorun ati isinmi. Nitorinaa, mimu ife koko ti o gbona ṣaaju ibusun le jẹ aṣayan ti o dara.
Ni afikun, o tun le mu ago ti wara gbona ṣaaju ibusun. Wara ni nkan kan ti a npe ni tryptophan, eyiti o ṣiṣẹ lati tunu ara ati mu oorun dara. Nini ife wara ti o gbona le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati mura silẹ fun oorun.
Chamomile tii le tun jẹ aṣayan ti o dara fun imudarasi oorun. Chamomile tii ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ fun isinmi ati tunu awọn ara. Gẹgẹbi Margot, olufẹ tii chamomile kan, ohun mimu yii jẹ “ọkan ninu awọn ohun mimu ti o dara julọ ṣaaju ibusun.” Nitorinaa, o le gbiyanju mimu ife tii chamomile ṣaaju ibusun lati ṣe igbelaruge oorun to dara.
Bi fun awọn eniyan ti ko fẹ wara, wọn le gbiyanju wara almondi. Iru wara yii ni ipin giga ti tryptophan ati pe o le ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun oorun.
Sibẹsibẹ, a gbọdọ darukọ pe ipa ti awọn ohun mimu lori oorun yatọ lati eniyan si eniyan. O le ni idahun ti o yatọ patapata si awọn ohun mimu wọnyi ni akawe si ẹlomiran. Nitorinaa, o yẹ ki o gbiyanju awọn ohun mimu wọnyi ki o ṣe atẹle eyikeyi ipa ti wọn ni lori didara oorun ti ara ẹni.
Nipa igbiyanju ọpọlọpọ awọn ohun mimu ṣaaju ki o to ibusun, iwọ yoo ni anfani lati yan ohun mimu ti o baamu ati iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati sisun jinna.
Awọn ewe wo ni o yori si oorun?
Awọn iṣoro oorun jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera ti o wọpọ julọ ni agbaye, ati pe ọpọlọpọ eniyan le ni iṣoro isinmi ati sisun oorun. Ni idi eyi, diẹ ninu awọn ewebe ati awọn ohun ọgbin jẹ iwulo fun ọpọlọpọ eniyan ni didoju awọn iṣan ara ati iranlọwọ fun wọn lati sun daradara.
Chamomile jẹ iru ewebe ti a mọ fun awọn ohun-ini itunu. Chamomile tii ni ohun antioxidant ti a npe ni apigenin, eyi ti o le ran pilẹ orun ati mu awọn oniwe-didara. Nitorina, awọn eniyan ti o ni iṣoro sisun le ni imọran lati jẹ chamomile.
Ni apa keji, Lafenda jẹ iru ewe miiran ti o jẹ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ọpọlọpọ le lo Lafenda lati tunu awọn ara ati dinku awọn ipele aibalẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ewe lafenda le ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi duro ati dinku aapọn ọpọlọ.
Ni afikun, Lafenda (violets) ati root valerian jẹ awọn ewe miiran ti o ni igbega oorun. Lafenda le sinmi awọn ara ati ki o ran lọwọ awọn iṣoro iṣesi, lakoko ti a lo root Valerian ni nọmba awọn afikun ijẹẹmu lati ṣe igbelaruge isinmi ati imularada nigba orun.
O yẹ ki o tẹnumọ pe lilo awọn ewebe lati mu sun oorun dara jẹ ọrọ ti ara ẹni ati pe ipa wọn le yatọ lati eniyan si eniyan. Nitorinaa, ṣaaju lilo eyikeyi iru ewebe, o gbọdọ kan si dokita alamọja lati pinnu iwọn lilo ti o yẹ ati lati rii daju pe ko si awọn ibaraẹnisọrọ odi pẹlu awọn oogun miiran ti a mu.
Awọn ewe wo ni o ṣe iranlọwọ fun isinmi ati oorun?
Isinmi ati oorun didara jẹ pataki fun mimu ara ati ọkan ti o ni ilera. Ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe iranlọwọ fun igbelaruge isinmi ati oorun alaafia ni lati lo diẹ ninu awọn ewebe adayeba. Awọn nọmba ewe kan wa ti a mọ fun agbara wọn lati tunu ara ati igbelaruge oorun. Jẹ ki a mọ diẹ ninu awọn ewebe wọnyi:
1- Anisi:
Anise jẹ ọkan ninu awọn ewe oogun ti o ṣe pataki julọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri isinmi ati oorun oorun. O le mu ago kan ti aniisi sisun lojoojumọ ni aṣalẹ lati ṣe igbelaruge oorun. O ni awọn ipele giga ti awọn agbo ogun anisole, eyiti o ṣiṣẹ bi itọlẹ adayeba fun eto aifọkanbalẹ.
2- Lafenda:
Lafenda jẹ ọkan ninu awọn ewe adayeba olokiki julọ ni agbaye ti ifọwọra, itọju awọ ara, ati lati ṣe igbega oorun. Lafenda jẹ igbagbogbo lo ninu epo pataki tabi fọọmu lulú lati ṣafikun si iwẹ tabi lati sọ awọn irọri sọtun. O tun le fa adun lafenda lati mu ara dara ati ki o ṣe aṣeyọri isinmi.
3- chamomile:
Chamomile jẹ ọkan ninu awọn ewe olokiki julọ ti o ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi ati oorun. O ti wa ni commonly lo ninu ṣiṣe tii, ati ki o ni a sedative ati hypnotic ipa ti o iranlọwọ soothe isan ati ran lọwọ wahala. O dara julọ lati mu ife tii chamomile ṣaaju ibusun lati jẹki didara oorun.
4- chamomile:
Chamomile tabi chamomile jẹ awọn ewe miiran ti o ṣe igbelaruge isinmi ati oorun. O le ṣee lo ni irisi eweko ti o gbẹ lati ṣe tii tabi fi kun si iwẹ fun awọn akoko isinmi alaafia. Chamomile ni sedative ati awọn ohun-ini hypnotic ti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri alaafia ati oorun oorun.
Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ewebe adayeba ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ati sun. Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro oorun tabi mu awọn oogun kan yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju lilo awọn ewe wọnyi bi itọju yiyan.
Bawo ni MO ṣe sun paapaa ti Emi ko ba ni oorun?
Insomnia jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera ti o wọpọ julọ ti ọpọlọpọ eniyan n jiya lati kakiri agbaye. Insomnia fa ailagbara lati sinmi ati gbadun jinlẹ, oorun oorun, eyiti o ni ipa lori ilera ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti awọn ẹni-kọọkan. Ṣugbọn pẹlu diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun ati ti o munadoko, gbogbo eniyan le ṣaṣeyọri oorun alaafia ati isinmi paapaa ti wọn ko ba ni oorun.
Ọkan ninu awọn ọna ti awọn amoye ni agbaye ti oorun nfunni lati koju insomnia ni lati pa awọn orisun ina kuro ninu yara naa. Gẹgẹbi Dokita Weil, onimọran oorun, ara gbarale awọn orisun wọnyi lati ṣe ilana ilana oorun rẹ. Nitorinaa, o gba ọ niyanju lati pa awọn ina didan ati dinku itankalẹ ina ninu yara ṣaaju ki o to sun.
Ni afikun, Dokita Weil ṣeduro jijẹ ẹfọ ṣaaju ibusun. O tọka si pataki ti jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ṣe igbelaruge rilara ti alafia ati oorun oorun. Lati ṣe iranlọwọ tunu ọkan ati ara ṣaaju ki o to sun, awọn imuposi mimi jinlẹ le ṣee ṣe. Awọn ilana wọnyi pẹlu gbigbe ori ahọn sori orule ẹnu, mimi nipasẹ imu ati ẹnu, ati idojukọ lori kika lati 4 si 7.
Iwọn otutu yara tun jẹ ifosiwewe pataki ni oorun isinmi. A ṣe iṣeduro lati dinku iwọn otutu yara ni pataki ṣaaju ki o to sun, nitori iwọn otutu kekere ṣe alabapin si tunu ara ati safikun oorun jinlẹ.
Dokita Weil tọka si pe ni apapo pẹlu gbigba awọn igbesẹ wọnyi, o ṣe pataki lati ṣetọju aago ibi-ara ti ara. O yẹ ki o yago fun jijẹ iye kafeini ti o pọ julọ ki o ṣe ilana sisun ati awọn akoko ji ni deede.
Ni kukuru, awọn eniyan ti o jiya lati insomnia le ṣe aṣeyọri isinmi, isinmi ti oorun nipa igbiyanju awọn ọna ti o rọrun ati ti o munadoko ti Dr. Weil pese. Oorun ti ko dara ko tun jẹ idiwọ fun isinmi ati oorun oorun.
Awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ pẹlu oorun oorun
Ọpọlọpọ eniyan ni iṣoro sisun, ati pe eyi le jẹ nitori aapọn tabi aibalẹ. Lati le yanju iṣoro yii, awọn ijinlẹ ti rii diẹ ninu awọn ilana adayeba ti o ṣe iranlọwọ pẹlu oorun jinlẹ ati isinmi. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana wọnyi:
aniisi:
Anise jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o ṣe iranlọwọ oorun ni imunadoko, bi o ṣe ṣe iranlọwọ xo rilara ti insomnia ati fun ara ni ifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ti o nilo fun oorun jinlẹ. Anise le ṣee mura silẹ ni irọrun nipasẹ sisun awọn irugbin aniisi ninu omi.
lafenda:
Lafenda sinmi eto aifọkanbalẹ ati koju ilosoke ninu awọn homonu wahala ninu ara. Awọn amoye ni imọran fifi sibi kan ti tii lafenda sinu ago omi farabale kan lati lo anfani awọn anfani rẹ fun oorun isinmi.
Lẹmọnu:
Lẹmọọn ni nkan kan ti a pe ni tryptophan ti o yipada si melatonin, eyiti o jẹ homonu ti o ni iduro fun ṣiṣe iṣakoso oorun. Nitorinaa, o dara julọ lati dapọ oje lẹmọọn pẹlu awọn ewe lẹmọọn diẹ ati diẹ ninu awọn ewebe ti o ṣe iranlọwọ fun isinmi lati mura tii egboigi lẹmọọn, eyiti o ṣe alabapin si oorun ti o jinlẹ ati isinmi.
ogede naa:
Njẹ ogede ṣaaju ki o to ibusun ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri oorun isinmi, bi bananas ni iye pupọ ti melatonin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣakoso oorun. O tun ni tryptophan, eyiti o ṣe iranlọwọ fun isinmi ati oorun oorun. O tun ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi owo-ọpa lati mu iye iṣuu magnẹsia pọ si ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ṣaaju ki o to ibusun.
Yiyipada agbegbe sisun:
A ṣe iṣeduro lati ṣayẹwo iyẹwu naa ki o mura silẹ fun oju-aye ti o dara fun oorun oorun, nitori agbegbe ti o dara le ṣe alabapin si imudarasi didara oorun. O tun ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ pataki ti o ni tryptophan ninu, gẹgẹbi jijẹ chickpeas pẹlu ife wara kan, nitori awọn eroja wọnyi mu oorun dara ati pese rilara ti isinmi.
Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe pataki ti yiyọkuro wahala eyikeyi ṣaaju ki o to ibusun ki o gbiyanju wiwo awọn ibi isinmi tabi gbigbọ orin itunu ṣaaju ibusun. Gbadun oorun ti o jinlẹ ati isinmi!
A idan mimu fun orun
Awọn ijinlẹ fihan pe mimu ife wara kan ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun jinle, oorun isinmi. Wara jẹ ohun mimu ti o ni itara ti o tunu awọn ara ati ki o mu didara oorun dara. Diẹ ninu awọn iwadii ti fihan pe jijẹ wara ni irọlẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun gbogbogbo.
Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní Yunifásítì ìpínlẹ̀ Louisiana ti fi hàn, wọ́n rí i pé mímu ife oje ṣẹ́rírì kan kí wọ́n tó lọ sùn lè fi wákàtí kan àti ìṣẹ́jú mẹ́rìnlélógún gùn lálẹ́. A ti ṣe awari pe awọn cherries jẹ orisun ọlọrọ ti awọn kemikali igbega oorun gẹgẹbi tryptophan ati melatonin, eyiti o ṣiṣẹ lati sinmi ati yọkuro wahala, eyiti o mu didara oorun dara dara.
Awọn oniwadi tun ṣeduro mimu wara ti o gbona pẹlu turmeric ti a ṣafikun ṣaaju ibusun lati ni oorun oorun ti o jinlẹ. Turmeric ni awọn agbo ogun ti o ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi ati ilọsiwaju didara oorun.
Ni afikun, awọn nkan miiran wa ti o le ṣe alabapin si imudarasi oorun. Basil, ti a tun mọ ni “tulsi”, jẹ ewebe adaptogenic ti a lo lati yọkuro awọn ipele aapọn ati igbelaruge isinmi, ti o yori si ilọsiwaju didara oorun.
Awọn ohun ti o ran ọ lọwọ lati sun ati ki o ko ronu
Oorun ti o dara pese ara pẹlu isinmi ati isinmi pataki lati tunse agbara ati ilera. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni iṣoro lati sùn ati ki o ronu pupọ ṣaaju ki o to ibusun. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn nkan wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu oorun rẹ dara ati dinku ironu ṣaaju ibusun.
Ọna kan ti o le mu aye ti oorun ni itunu pọ si ni lati jẹ awọn ẹfọ ewe. A gba ọ niyanju lati jẹ ẹsan lati mu iye iṣuu magnẹsia pọ si nipa ti ara, tabi o le mu afikun ijẹẹmu ti o ni iṣuu magnẹsia.
Melatonin jẹ homonu oorun ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iwọn-jiji oorun. Gẹgẹbi alaye ti o wa, a ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn tryptophan, gẹgẹbi oatmeal, nitori pe tryptophan jẹ ọkan ninu awọn eroja ti iṣelọpọ melatonin ninu ara.
Chamomile jẹ eweko ti a mọ nigbagbogbo fun awọn ohun-ini itunu. Gẹgẹbi awọn orisun ti o wa, tii chamomile ni antioxidant ti a mọ si apigenin ti o le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ oorun ati tunu ara.
Ọkan ninu awọn ohun pataki ti a ṣe iṣeduro fun sisun sisun ni lati ṣeto akoko sisun ti o wa titi lojoojumọ. Awọn amoye tọka si pe ironu yara bi aaye fun oorun ati ibalopọ nikan le ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ara lati sun daradara.
Ni afikun, o le lo awọn ilana isinmi ṣaaju ki o to ibusun, gẹgẹbi isinmi ọpọlọ rẹ fun awọn aaya 10, ati wiwa ọna lati tu awọn ero silẹ ṣaaju ki o to sun, gẹgẹbi ṣiṣe iṣaro nigbagbogbo.
Nikẹhin, awọn ijinlẹ fihan pe mimi afẹfẹ nipasẹ iho imu osi laiyara ṣe iranlọwọ lati tunu awọn iṣan ara ati ki o mu ara lati sun.
Botilẹjẹpe awọn nkan wọnyi wa ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu oorun ati dinku ironu, a gbọdọ mẹnuba pe imudarasi didara oorun tun nilo ifaramo si igbesi aye ilera, bii adaṣe ati yago fun kafeini ati awọn ohun mimu ọti ṣaaju ibusun.
O ṣe pataki lati wa awọn iṣe ti o baamu awọn iwulo ti ara ẹni ati de ọdọ awọn alamọdaju ti oorun ti awọn iṣoro oorun ati ironu ti o pọ ju ṣaaju ibusun duro.
Ohun mimu ti o dara julọ ṣaaju ibusun lati sinmi
Awọn amoye ti ri pe ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti a le jẹ ṣaaju ki o to ibusun lati ṣe aṣeyọri isinmi. Lara awọn ohun mimu ti o ni anfani, akọkọ jẹ mimu wara.
Mimu wara ṣaaju ki ibusun jẹ iwa ti o wọpọ ti o ṣe iranlọwọ tunu awọn ara ati ki o sinmi ṣaaju titẹ si aye ti orun. Wàrà le jẹ ni awọn ọna pupọ, boya ni irisi wara gbona tabi koko miliki.
Awọn anfani ti wara ṣaaju ki o to ibusun jẹ lọpọlọpọ, nitori pe o jẹ orisun ọlọrọ ti kalisiomu, eyiti o ṣe alabapin si idinku awọn idamu oorun ati imudarasi didara oorun. Wara tun ni nkan ti a mọ si tryptophan, eyiti o jẹ iṣaju si homonu melatonin. Homonu yii ṣe ipa pataki ni ṣiṣe iṣakoso oorun ati akoko ji.
Mimu ife wara kan ṣaaju ibusun jẹ aṣa ti o gbajumọ, ati pe awọn iya nigbagbogbo lo lati tunu awọn ọmọ wọn ṣaaju ki wọn to sùn. Wara pese iwọn lilo ti kalisiomu ti o yẹ ati ṣiṣẹ lati tunu ọkan ati ara jẹ.
Ni afikun si wara, ẹgbẹ kan ti awọn ohun mimu wa ti o ni anfani fun oorun, gẹgẹbi chamomile ati oje ṣẹẹri. O ti fihan pe chamomile ni apigenin antioxidant, eyiti o ṣe alabapin si imudarasi didara oorun. Bi fun oje ṣẹẹri, o jẹ ọlọrọ ni tryptophan, eyiti o mu yomijade ti melatonin homonu mu ki o mu didara oorun dara.
Pẹlupẹlu, iṣuu magnẹsia tun wa ti a pese nipasẹ awọn eso bi almondi. Almonds jẹ orisun iṣuu magnẹsia to dara, ti o pade 19% ti awọn iwulo ojoojumọ ti ara ni ago kan. Lilo awọn oye iṣuu magnẹsia ti o to ṣe alabapin si imudarasi didara oorun ati isinmi.
Ṣaaju lilo eyikeyi ohun mimu ṣaaju ki o to ibusun, o yẹ ki o kan si dokita kan lati rii daju pe eyikeyi awọn iṣeduro pataki ti o ni ibatan si ilera ara ẹni wa.
