Didun onje nigba ti mo ti wà aboyun ati thinned

Didun onje nigba ti mo ti wà aboyun ati thinned

Obinrin aboyun ni awọn oṣu to kẹhin ti oyun rẹ ṣe akiyesi iwulo fun amọdaju ati ilera.
O pinnu lati ya lori titun kan ipenija lati padanu àdánù nigba oyun.

Arabinrin naa pinnu lati kan si alagbawo rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ lakoko oyun.
Ṣugbọn o ṣeun si ijumọsọrọ iṣoogun ati atẹle igbakọọkan, obinrin naa lo iwọntunwọnsi ati ounjẹ ti ilera, eyiti o ṣe alabapin si ilọsiwaju ilera ati ipo ọpọlọ.

Lẹhin opin akoko ti a sọ pato ti ounjẹ, Mo ṣaṣeyọri ni sisọnu nipa awọn kilo 7.
O tọ lati ṣe akiyesi pe iye ijẹẹmu pataki fun ilera ọmọ inu oyun ati iya ni a ṣetọju.

Obinrin naa sọ nipa ipa rere ti ounjẹ naa lori igbesi aye ati ilera rẹ, ṣe akiyesi pe o ni itara ati agbara lakoko oyun ati pe o le ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ pẹlu irọrun.
O tun ṣalaye pe ko jiya lati awọn ipa odi pataki lakoko akoko ounjẹ.

Gẹgẹbi awọn amoye ijẹẹmu, ibakcdun nipa iwuwo iwuwo pupọ lakoko oyun jẹ ẹtọ, nitori o le ni ipa lori ilera ti iya ati ọmọ inu oyun.
Lati oju-ọna yii, awọn aboyun gbọdọ kan si awọn dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ ati tẹle ilana ijẹẹmu iwọntunwọnsi labẹ abojuto iṣoogun.

Pelu awọn italaya ti awọn aboyun le koju nigbati wọn ba jẹun, awọn esi rere ti o waye nipasẹ obinrin naa fihan pe ounjẹ to dara ati iwontunwonsi le jẹ ailewu ati imunadoko lakoko oyun.

Itan obinrin ti o ṣaṣeyọri laibikita gbogbo awọn italaya jẹ itan-aṣeyọri ati iwuri fun ọpọlọpọ awọn aboyun ti o le ni iṣoro mimu iwuwo ilera wọn lakoko oyun.
Eyi tẹnumọ pataki ti ijumọsọrọ iṣoogun iṣaaju ati atẹle deede lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii ni ọna ailewu ati iduro.

Ni isalẹ ni tabili ti o nfihan iwe ayẹwo ti ounjẹ iwọntunwọnsi ti o le gba lakoko oyun:

Ni afikun si ounjẹ iwọntunwọnsi, awọn aboyun yẹ ki o ṣe adaṣe iwọntunwọnsi ati ki o san ifojusi si awọn iwulo ijẹẹmu pataki wọn ni akoko pataki ti igbesi aye wọn.

Ìlera ìyá àti oyún jẹ́ ipò àkọ́kọ́.
Nitorinaa, o yẹ ki o kan si awọn alamọja nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ipinnu nipa ounjẹ lakoko oyun.
Maṣe gbagbe pe gbogbo oyun yatọ, ati nitori naa o gbọdọ bọwọ fun awọn iṣeduro iṣoogun ati tẹtisi ara rẹ.

Ṣe Mo le padanu iwuwo nigbati mo loyun?

Ọpọlọpọ awọn obirin koju ipenija ni mimu iwuwo wọn nigba oyun.
Ọkan ninu awọn ibeere pataki julọ ti o wa si ọkan wọn ni boya wọn le padanu iwuwo lakoko oyun laisi ibajẹ ilera ọmọ inu oyun naa.
Ibeere yii jẹ koko-ọrọ ti ijiroro ninu ijabọ tuntun yii.

Botilẹjẹpe oyun ni a ka si akoko adayeba ati pataki ni igbesi aye obinrin, iwuwo pupọ le mu eewu diẹ ninu awọn ilolu ilera pọ si fun iya ati ọmọ inu oyun.
Gẹgẹbi awọn iṣeduro iṣoogun, a ṣe iṣeduro lati ni iwuwo ni ọna ilera nigba oyun, lati le pade awọn iwulo ọmọ inu oyun ati ṣetọju ilera ti iya.

Sibẹsibẹ, awọn obinrin kan le wa ti o bẹrẹ oyun ti o sanra tabi sanra.
Ni idi eyi, o le jẹ deede lati gbiyanju lati ṣetọju iwuwo wọn nigba oyun tabi gba iwuwo wọn ni ọna adayeba ati iwọntunwọnsi.

A ko ṣe iṣeduro lati tẹle eyikeyi ti o muna tabi awọn ounjẹ ipadanu iwuwo pato nigba oyun, nitori eyi jẹ ailewu fun ilera ọmọ inu oyun.
Dipo, awọn aboyun ni a gbaniyanju lati jẹun ni ilera, awọn ounjẹ iwọntunwọnsi ati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ati iwọntunwọnsi.

Ni apa keji, awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o kan si dokita wọn ṣaaju ki o to mu awọn iwọn pipadanu iwuwo eyikeyi.
Dọkita jẹ eniyan ti o dara julọ lati ṣe ayẹwo ipo naa ati pese imọran ti o yẹ ti o da lori awọn ipo ilera ati awọn aini ti ọmọ inu oyun.

Ni gbogbogbo, dajudaju o ṣee ṣe fun awọn aboyun lati ṣakoso iwuwo wọn ni awọn ọna ilera ati ọlọgbọn.
Ifojusi akọkọ yẹ ki o jẹ lati ṣetọju ilera ti iya ati ọmọ inu oyun, kii ṣe idojukọ nikan lori pipadanu iwuwo.
Ṣibẹwo awọn dokita ti o ni oye ati gbigbọ imọran wọn yoo ṣe alabapin si igbelaruge ilera iya ati iwuwo iduroṣinṣin lakoko oyun.

Tani o ṣe ounjẹ nigba aboyun?

Idahun si ibeere yii da lori awọn ifosiwewe pupọ, bẹrẹ pẹlu ipo oyun ati ilera ti iya ati ọmọ inu oyun.
Awọn dokita nigbagbogbo ṣeduro ijumọsọrọ pẹlu dokita alamọja ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ lakoko oyun.
Awọn obinrin ti o loyun nilo lati jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o pese awọn ounjẹ pataki fun ilera ti iya ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa.

Awọn dokita ni imọran yago fun awọn ounjẹ lile tabi pipadanu iwuwo pupọ lakoko oyun.
Pipadanu iwuwo pupọ le ni odi ni ipa lori ilera iya ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa.
Dipo, awọn aboyun le yipada si ilera, igbesi aye iwọntunwọnsi ti o fojusi lori jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ, ati adaṣe ni iwọntunwọnsi pẹlu ifọwọsi dokita alamọja.

O ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn obinrin ni afikun iwuwo nigba oyun, eyiti o jẹ deede ati pataki lati ṣe atilẹyin fun idagbasoke ọmọ inu oyun naa.
Nitorinaa, o dara lati dojukọ ilera ati ilera ju ki o padanu iwuwo pupọ.
Botilẹjẹpe obinrin kan le ṣe adaṣe diẹ ninu awọn iru adaṣe ina lakoko oyun, o gbọdọ kan si dokita ti o nṣe abojuto oyun lati gba imọran ti o yẹ.

Tabili: Awọn iṣeduro fun awọn aboyun ti o fẹ lati padanu iwuwo ni ọna ilera

Awọn obinrin ti o loyun gbọdọ ranti pe oyun jẹ akoko iyasọtọ ninu igbesi aye wọn, ati pe wọn nilo lati tọju ilera wọn ati aabo ọmọ inu oyun wọn.
Nitorinaa, obinrin ti o loyun le ṣe abojuto ara rẹ ni ilera ati iwọntunwọnsi, lakoko ijumọsọrọ pẹlu awọn dokita alamọja lati gba awọn ilana pataki.

Kini MO le ṣe lẹhin ti Mo rii pe Mo loyun?

Nigbati obinrin kan ba rii pe o loyun, o maa n rilara adalu idunnu, aibalẹ, ati ifojusọna ni akoko kanna.
Lati le murasilẹ fun irin-ajo tuntun yii, eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ pataki ti o le ṣe:

1. Ijẹrisi oyun: Obinrin gbọdọ kọkọ jẹrisi oyun rẹ nipa gbigbe idanwo oyun ile tabi ṣabẹwo si dokita kan lati rii daju ati jẹrisi oyun naa.
2. Ounjẹ ti o ni ilera: Jijẹ ounjẹ ilera ati ounjẹ iwọntunwọnsi ṣe ipa pataki ninu mimu ilera ti iya ati ọmọ inu oyun.
   A ṣe iṣeduro lati mu gbigbe awọn eso, ẹfọ ati amuaradagba pọ si ati yago fun awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ọra, awọn suga ati kafeini.
3. Wo dokita kan: Obinrin yẹ ki o ṣabẹwo si dokita kan fun idanwo oyun ati lati gba itọnisọna pataki ati imọran.
   Dokita le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn aami aisan deede ati awọn ipele idagbasoke pataki ati pese alaye nipa itọju ilera to ṣe pataki.
4. Igbeyewo Igbesi aye: Obinrin yẹ ki o ṣe ayẹwo igbesi aye rẹ lọwọlọwọ ki o ṣe awọn atunṣe to ṣe pataki lati rii daju ilera ti iya ati ọmọ inu oyun.
   O ti wa ni niyanju lati yago fun siga, yago fun mimu ọti-lile, din wahala, ki o si san ifojusi si ti o dara orun.
5. Atilẹyin Awujọ: O ṣe pataki lati wa atilẹyin awujọ lati ọdọ awọn ọrẹ, ẹbi, ati awọn alamọdaju iṣoogun.
   Agbegbe le pese atilẹyin iwa ati iranlọwọ ni oye awọn ibeere tuntun ti oyun ati iya.
6. Ngbaradi fun ibimọ: O ṣe pataki fun obirin lati bẹrẹ si ronu ati murasilẹ fun ilana ibimọ.
   O le wo alaye ti o wa nipa awọn oriṣiriṣi iru ibimọ ati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nipa awọn aṣayan rẹ.

O ṣe pataki fun awọn obinrin lati sinmi ati ṣe itọju ara ẹni to dara lakoko oyun.
Nipa ngbaradi ati gbigbe awọn igbesẹ pataki, awọn obinrin le gbadun akoko pataki yii ati rii daju ilera ti iya ati ọmọ inu oyun.

Nigbawo ni iwuwo iwuwo bẹrẹ ni awọn aboyun?

Iwọn iwuwo jẹ deede lakoko oyun fun obinrin kan, bi awọn ayipada ṣe waye ninu ara rẹ lati ṣe atilẹyin idagba ati ilera ọmọ inu oyun naa.
Sibẹsibẹ, oye nigbati iwuwo iwuwo bẹrẹ ni aboyun le ṣe iranlọwọ ni iṣakoso ni ilera.

Iwọn iwuwo lakoko oyun da lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu iwọn ara ṣaaju oyun ati ilera iya ati iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Botilẹjẹpe iye iwuwo iwuwo yatọ lati obinrin kan si ekeji, awọn iṣeduro gbogbogbo wa.

Gẹgẹbi awọn itọnisọna Ajo Agbaye ti Ilera, iwọn deede ti iwuwo ere lakoko oyun ni a nireti lati jẹ atẹle yii:

• Ni akọkọ trimester ti oyun, o ti wa ni niyanju lati jèrè àdánù nipa 0.5-2 kilo.
• Lati oṣu kẹrin si oṣu kẹsan, a gba ọ niyanju lati ni iwuwo ni iwọn 0.4-0.5 kilo fun ọsẹ kan.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn iṣeduro wọnyi jẹ apapọ apapọ ati pe o yẹ ki o baamu ipo ilera ti iya, nitorina o le jẹ diẹ ninu awọn iyatọ deede ti o da lori awọn ipo ti ọran kọọkan.

Mimu igbesi aye ilera nigba oyun jẹ pataki lati ṣakoso iwuwo iwuwo ni ọna ilera ati yago fun awọn iṣoro ti o pọju.
Awọn amoye ṣeduro ijẹẹmu iwọntunwọnsi ati iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi, bi o ṣe yẹ fun oyun.

Ni gbogbogbo, ere iwuwo nigba oyun yẹ ki o ṣe abojuto nipasẹ ẹgbẹ iṣoogun ti n ṣakoso, ati eyikeyi ere iwuwo airotẹlẹ tabi ti o pọ julọ yẹ ki o ṣe iwadii.
Ifarabalẹ si ilera ati itọnisọna iṣoogun ti o yẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aabo ti iya ati ọmọ inu oyun.

Njẹ jijẹ ounjẹ lakoko oyun ni ipa lori ọmọ inu oyun?

Iwadi laipe fihan pe jijẹ ounjẹ nigba oyun le ni ipa lori ọmọ inu oyun naa.
O ti ṣe awari pe titẹle ounjẹ ti o muna tabi ihamọ awọn kalori pupọ le ja si aini awọn ounjẹ ti o ṣe pataki fun idagbasoke deede ti ọmọ inu oyun.

Gẹgẹbi awọn iṣeduro iṣoogun, obinrin ti o loyun yẹ ki o jẹ ounjẹ iwontunwonsi ti o ni gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ilera ti iya ati ọmọ inu oyun.
Awọn eroja wọnyi pẹlu awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn ọra ti ilera, awọn vitamin (bii Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, ati Vitamin E), ati awọn ohun alumọni (bii kalisiomu, irin, ati zinc).

O tun ṣe pataki fun obinrin ti o loyun lati jẹ ounjẹ daradara lati ṣetọju ilera rẹ ati ọmọ inu oyun.
Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo lakoko oyun, o gbọdọ kan si dokita ti o nṣe abojuto ipo ilera rẹ ṣaaju bẹrẹ eyikeyi iru ounjẹ.

Ni ida keji, iwuwo iwuwo pupọ lakoko oyun le gbe awọn iṣoro ilera wa fun iya ati oyun.
Nitorinaa, o ṣe pataki lati wa iwọntunwọnsi pipe lati ṣetọju iwuwo ilera lakoko oyun.

Ni gbogbogbo, awọn aboyun yẹ ki o gbẹkẹle ounjẹ iwontunwonsi ati jẹun ni ilera ati awọn ounjẹ ti o yatọ.
Ranti pe jijẹ ti o pọ julọ le ni ipa lori ilera rẹ ati ilera ọmọ inu oyun rẹ, nitorinaa o gbọdọ kan si dokita alamọja ṣaaju ṣiṣe ipinnu ijẹẹmu eyikeyi lakoko oyun.

Bawo ni MO ṣe sun awọn kalori lakoko aboyun?

Ni akọkọ, awọn dokita ni imọran sọrọ si onijẹẹmu lati gba eto jijẹ ilera pataki kan ti o baamu ipo oyun rẹ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Fiber gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin odidi le wa ninu ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ to dara.

Ni afikun, adaṣe iwọntunwọnsi bii nrin, odo, ati awọn adaṣe oyun ina ni a gbaniyanju.
Awọn adaṣe wọnyi ṣe alekun agbara ti ara ati sun awọn kalori lakoko mimu amọdaju ti ara.
Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati ṣọra ki a ma ṣe asọtẹlẹ ati ki o ma ṣe fi ara han si eyikeyi wahala ti ko wulo.

Yẹra fun omi onisuga, awọn ohun mimu ti o ni suga, ati ounjẹ yara ti o ga ni ọra ati suga pupọ tun jẹ apakan pataki ti ilana naa.
O yẹ ki o fojusi lori jijẹ ni ilera, awọn ounjẹ iwontunwonsi ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates to dara, ati awọn ọra ti ilera.

Sibẹsibẹ, o gbọdọ jẹ iwọntunwọnsi ati pe ko tẹle eyikeyi ounjẹ lile ti o ṣafihan ilera ti iya tabi ọmọ si eyikeyi eewu.
O yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn ayipada pataki ninu ounjẹ tabi adaṣe.

Iya alaboyun yẹ ki o rii daju nigbagbogbo pe o gba isinmi to pe ati oorun ti o dara ati tẹle gbogbo imọran iṣoogun ti a fun u.
Ṣiṣe abojuto ilera ati amọdaju jẹ pataki fun gbogbo aboyun, ṣugbọn ailewu ati ilera gbọdọ jẹ awọn pataki akọkọ lakoko akoko ifura yii.

Awọn ere idaraya wo ni aboyun le ṣe?

Obinrin ti o loyun le ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ere idaraya ti o ni aabo ati anfani fun oun ati ọmọ inu oyun rẹ.
Ó lè hàn sí àwọn kan pé oyún ń ṣèdíwọ́ fún eré ìdárayá, ṣùgbọ́n òtítọ́ ibẹ̀ ni pé ṣíṣe eré ìdárayá lọ́nà tí ó bójú mu àti pẹ̀lú ìfọwọ́sí dókítà ògbógi kan lè ní àǹfààní púpọ̀ fún oyún.

Eyi ni diẹ ninu awọn ere idaraya ti awọn aboyun le ṣe adaṣe lailewu:

1. Nrin: Rin jẹ adaṣe ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko fun awọn aboyun.
   O ṣe igbelaruge ilera gbogbogbo ati ṣetọju agbara iṣan ati amọdaju.
2. Odo: Odo ni a kà si ọkan ninu awọn iṣẹ idaraya ti o dara julọ fun awọn aboyun, bi iwuwo ti o wa ninu omi ṣe dinku titẹ lori awọn isẹpo ati nitorina o mu irora pada ati ki o ṣe igbadun isinmi.
3. Yoga: Yoga ṣe agbega iwọntunwọnsi, isọdọkan ati ẹmi.
   Awọn agbeka onírẹlẹ ati awọn adaṣe mimi ti o wa ninu yoga ṣe iranlọwọ fun awọn aboyun bori wahala ati aibalẹ, mu awọn iṣan lagbara ati ilọsiwaju irọrun.
4. Awọn adaṣe barbell kekere-kekere: Awọn obinrin aboyun tun le ṣe awọn adaṣe barbell ina lati mu awọn iṣan lagbara ati ṣetọju agbara ati irọrun.
   O jẹ dandan lati pọ si ni diėdiė ki o yago fun ikojọpọ awọn iwọn iwuwo pupọ.
5. Ririn-ajo ina: Awọn obinrin aboyun tun le ṣe adaṣe jogging ina ni iwọntunwọnsi ati ọna ailewu.
   Ipa ti o pọju lori awọn isẹpo ati awọn fifun ipalara ti o lagbara yẹ ki o yee.

Sibẹsibẹ, awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o da adaṣe duro ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ ti eyikeyi ninu awọn ami aisan wọnyi ba waye: dizziness ti o lagbara, irora inu, kuru ẹmi, awọ ara ajeji, tabi ilosoke pupọ ninu titẹ ẹjẹ.

Ni kukuru, awọn aboyun le ṣe ọpọlọpọ awọn ere idaraya, ṣugbọn wọn gbọdọ ṣọra, tẹtisi ara wọn, ati kan si alagbawo pẹlu dokita alamọja lati rii daju aabo wọn ati aabo ọmọ inu oyun naa.